Pretemporada
"Consideramos que el trabajo de pretemporada es la base del fútbol, pero también los ejercicios con pelota, porque entendemos que la mayor cantidad de acciones motrices en la semana ayudan a resolver acciones de juego. Somos exigentes, le damos mucho valor a lo que se puede llegar a conseguir con el jugador"
Prof. Alfredo Weber. Presidente de APEFFA
Info sobre la pretemporada del River de Simeone
"Confeccionaron una serie de ejercicios integrados que saldrán de las métodos habituales... la sorpresa: también se llevarán a cabo tareas con pelotas. [...] La idea es combinar trabajos de velocidad y resistencia, estimular las fibras y tocar el balón en cuadrículas (similar a un "loco" pero con premisas) [...] El DT es partidario de diseccionar la preparación de acuerdo a la ubicación en el campo de juego, dividiendo los grupos en arqueros, defensores, volantes y delanteros..." Ver nota completa... ¡Click acá!
Info sobre la pretemporada del Boca de Ischia
"Juan Manuel Alfano, el PF elegido para que acompañe a Ischia, suele poner música durante la entrada en calor y se identifica con la escuela que lideran Santella y Weber, que le da mucha importancia al trabajo con pelota y no entiende al jugador como un atleta" Ver nota completa... ¡Click acá!
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Planificación de una pretemporada - Agosto 07
2 comentarios:
Las pretemporadas de los futbolistas, ya son son como antes.
El año para los jugadores comienza con esfuerzos extremos. El período
básico, las pesas y el preparador físico toman el protagonismo de un
ritual que potencia la capacidad de los deportistas.
El escenario obliga...siempre bajo la aplicación de nuevas
metodologías. Antes las pretemporadas eran verdaderas matanzas
físicas, después del primer día los jugadores se llenaban de ampollas
y al tercero algunos se hacían los lesionados. Ahora hay períodos de
nivelación y todo es menos traumático.
La superficie es un tema para el debate, algunos prefieren la arena,
que ha dado resultados, sobre todo en el trabajo de potencia. Se Hace
mucho hincapié en el tramo corto, que es lo que más se ocupa en el
fútbol moderno.
El entorno también ayuda a hacer más llevadero el esfuerzo.
Correr 12 o 14 kilómetros por día es una metodología del pasado, según
los especialistas. Las pasadas no superan el kilómetro de distancia,
abundan los circuitos y la sesión futbolística por la tarde. Está
comprobado que la parte aeróbica es muy difícil mejorarla en jugadores
adultos. Hay que apuntar a las fuerzas que ocupa el jugador en el
juego real. El objetivo es acumular tres cualidades: fuerza, velocidad
y resistencia. Cada PF tiene su librito, pero el objetivo casi siempre
es el mismo. Hay que llegar bien al primer partido, no me sirve
demorar tres juegos en poner a punto el equipo, eso te puede costar
una clasificación.
En los torneos cortos hay que estar afinados desde el primer partido.
Y las masacres de antaño...que paso con ellas? Todos caímos en eso,
con los cerros, arena, pero desde hace años las fórmulas cambiaron
mucho. Cuando son torneos largos, uno apunta la puesta a punto para la
5ª o 6ª fecha, pero en los torneos cortos hay que estar afinados desde
el primer partido. Fundamentalmente se buscan dos curvas de
rendimiento en el año y sin olvidar la intertemporada a mitad de año.
Hay que calcular 40 entrenamientos de pretemporada, mas o menos.
Desde el sur del mundo.
Alberto Schenfeld.
Se puede hacer una división tradicional, donde podremos dividir la pretemporada en 3 estadíos, INTRODUCTORIO, GENERAL Y ESPECIFICO.
INTRODUCTORIO:
Es la primer semana de trabajo aprox. Donde nos encontramos con los jugadores una vez llegados de sus vacaciones. En éste estadío podremos ver en q pesos están los jugadores, mediciones antropometricas, evaluaciones médicas y algún testeo. Tambien con el comienzo de trabajos de resistencia aerobica y de fuerza.
GENERAL:
Acá si comenzamos con los trabajos propiamente especificos de resistencia aerobica. Capacidad Aerobica, Potencia Aerobica (VO2max.) y Resist. Mixta (con trabajos de carrera continua por series, fartlek, algunas cuestas, intermitentes de 20x20, 15x10, intervalados.
Trabajos de fuerza de base y especifica. Ejercicios derivados del levantamiento olimpico, arranques de potencia, segundo tiempo de potencia, sentadillas por delante y detras, a un pie, a dos pies, etc.
Ejercicios coordinativos, y pliometria nivel 1 y 2 finalizando la general.
ESPECIFICA:
Resistencia potencia aerobica, y mixta (carrera con variación de velocidad de bosco, circuitos, intervalados e intermitentes.
Fuerza con cargas elevadas con el método de contraste con el objetivo de mejorar la fuerza explosiva. (sentadillas, arranque de pot, cargadas + fuerza, etc)
Velocidad de reaccion, gestual, traslacion con y sin objeto.
Pliometria nivel 3 y sus transferencias coordinativas y con desplazamiento con y sin objeto.
Cabe aclarar que en la etapa general se aumentará en volumen y con poca intensidad, variando esta paulatinamente. Ya en la especifica se subirá al maximo las intensidad de trabajo y bajaran los niveles de volumenes de trabajo.
Se pueden implementar trabajos con doble y triple turno. Combinando trabajos en GYM, de resistencia, de potencia, tecnicos-tacticos y de futbol reducido y formal, dependiendo del tiempo en q estemos y el q tengamos.
Bueno, esto es a modo de ejemplo MUY SINTETICO, donde se pueden hacer miles de variantes, dependiendo de la profesionalidad del PF.
Un abrazo y cualquier duda o que especifique algun tema escribanme, no hay problema.
Atte.
PROF. FRANCO PIGNI
PF Club Atletico Huracán, div. inferiores, futbol campo.
PF Country Club Banfield, 1º Y 3º div. Futsal.
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