Evaluaciones físicas
Les presentamos una batería de tests físicos, realización del Prof. Javier Mazzone en su cursada de la Licenciatura en Fisiología del Ejercicio que dicta la Universidad Nacional de San Martín. Esperamos que les sea de utilidad.
PRUEBA DE AGILIDAD DE ILLNOIS
En una superficie plana se colocaron 4 conos formando un rectángulo de 5 x 10 m. A lo largo del tramo de 10 m, en el centro, se colocaron 4 conos más en línea recta, separados 3.3 m entre si.
La prueba comenzó cuando el sujeto colocado en el extremo inferior izquierdo del cuadro, en la línea de salida, inició una carrera rápida de 10 m. hasta llegar al extremo superior izquierdo y regresar hacia el centro inferior para comenzar a recorrer en el slalom entre los conos de ida y vuelta. Después recorre 10 m hasta el extremo superior derecho y regresar a la línea final). Se tomó el tiempo de la ejecución completa desde la línea de inicio hasta la línea final en segundos y una décima.
Dicho trayecto es realizado por los jugadores evaluados en la prueba física Illinois para determinar la “agilidad”.
FUERZA ABDOMINAL EN 1 MINUTO
En una superficie con pasto se colocó al sujeto en posición supino con las rodillas flexionadas aproximadamente a 90◦, con los pies pegados al suelo donde un asistente sostiene los tobillos.
Se le pide al sujeto que coloque sus brazos sobre el pecho con las manos en el hombro opuesto. A la señal, el sujeto elevara rápidamente el tronco en forma recta tocando sus rodillas con los codos. La evaluación dura 1 minuto y cada repetición se cuenta desde la posición de acostado. El total de repeticiones será anotado en una planilla, evaluándose así la fza. resistencia abdominal.
PRUEBA DE FLEXIBILIDAD DE CAJÓN (THE SIT AND REACH TEST)
Se coloca al evaluado en una superficie plana en posición de sentado con las piernas extendidas y abiertas al ancho de los hombros, los pies pegados a una de las caras del cajón. Las manos juntas colocadas arriba del cajón. Este flexiona el tronco al frente estirando los brazos y deslizando las manos sobre la escala hasta llegar lo más lejos posible sosteniendo la posición por 2 segundos y sin flexionar las rodillas. De esta manera se registra la distancia más lejana alcanzada en la flexión de tronco.
SALTOS (BOSCO)
Counter Movement Jump (CMJ)
Es un salto libre desde el lugar, sin impulso de brazos y con contramovimiento libre. Objetivo: Fuerza explosiva, reclutamiento UM, %FT, reutilización energía elástica, coordinación intra e intermuscular.
Abalakov
Es un salto libre desde el lugar, con impulso de brazos y con contramovimiento libre.Objetivo: manifestación "reflejo-elástico-explosiva pero con ayuda de brazos. Es decir, los brazos extendidos por detrás del tronco se llevan adelante- arriba en una oscilación vigorosa, coordinada y sincronizada con la flexo-extensión de las piernas. Los factores que determinan la fuerza manifestada en este ejercicio son, el componente contráctil, las capacidades de reclutamiento y sincronización, el componente elástico y el reflejo.
En el contraste entre el CMJ y el ABK se evalúa el rendimiento y se contrastan los resultados para obtener la influencia de los miembros superiores.
Drop Jump (DJ)
El atleta se deja caer desde una altura variable y realiza un salto vertical. Se obtiene el tiempo de contacto y el tiempo de vuelo, obteniendo el Q (tv/tc). Obteniéndose de esta manera una altura optima de caída. Este test se utiliza para cuantificar trabajos polimétricos.
PRUEBA ANAERÓBICA (RAST TEST)
La prueba consistió en correr a máxima velocidad seis sprints de 35 metros cada uno, con un tiempo de recuperación de 10 segundos entre cada sprint. El tiempo realizado en cada trayecto se registra y se determina el valor promedio el mínimo y máximo en segundos.
Los resultados se analizan calculando la potencia de la ejecución en watts/s tomando en cuenta los datos de masa corporal (Kg.), distancia recorrida (m), y tiempo de la realización (s).
Las fórmula utilizada para calcular el IF (índice de fatiga) es
IF = (Potencia Máxima x Potencia Mínima) / Potencia Máxima x 100
Las formula anterior fue necesaria para calcular el índice de fatiga. Este índice se expresa en Watts/s y se refiere a la potencia que pierde un atleta entre cada recorrido, por lo tanto entre más altos sean los valores de índice de fatiga, el atleta necesitara mejorar su tolerancia al lactato.
YO YO TEST
Yo-yo de resistencia
Determina el consumo máximo de oxígeno.
Yo-yo de resistencia intermitente
Mide la capacidad de resistencia intermitente.
Yo-yo de recuperación intermitente
Mide la capacidad de recuperación ante esfuerzos intermitentes progresivos.
En el de resistencia y recuperación intermintente tienen que hacer una carrera de ida y vuelta (40 metros) y tienen unos segundos para descansar. Después tienen que volver a hacerlo cada vez a ritmo más rápido.
La utilización de una de las variantes va a estar determinada por lo observado por el PF y lo que se quiera evaluar. Siendo lo más común en el fútbol el de resistencia o recuperación intermitente por el contenido neuromuscular que dichas variantes poseen.
VELOCIDAD: 10, 20 Y 30 METROS
El 50% de los esfuerzos realizados a máxima velocidad se hacen sobre distancias inferiores a 12 metros, un 20% se hacen entre 12 y 20 metros y un 15% sobre distancias de 20 y 30 metros. Por lo tanto, parecelógico evaluar la velocidad de aceleración del futbolista sobre distancias inferiores a los 30 metros.
La evaluación de la velocidad de carrera es muy importante porque es la cualidad física que suele distinguir a los jugadores de alto nivel de los de nivel más bajo.Los tiempos medios empleados en recorrer 30 metros por jugadores de primer nivel son 3.96 +- 0.15 seg.
El Test de velocidad se debe realizar con botines y sobre el terreno de juego, sin viento y utilizando células fotoeléctricas. De lo contrario, los resultados de dicho test son muy poco repetibles y difíciles de interpretar.
Autor
Prof. Javier Mazzone
Puro Entrenamiento
javiermazzone@yahoo.com.ar
Bibliografía consultada
• “Test de la condición física”. Manfred Grosser y Stephan Starischka
• “Entrenamiento de la fuerza”. Manfred Grosser y Zimmermann
• Bosco, c. (1980). Valoración de la fuerza con test de bosco. Ed. Paidotribo
• Drust, B.; Reilly, T. y Rienzi, E. (1998). Análisis de la prestación física y de la performance en futbolistas sudamericanos de elite. Ed. Biosystem. Servicio Educativo. Cap. 8.
• Legar, l.a. and Lambert, j., (1982). A maximal multistage 20m shuttle run test to predict vo2 máx. European journal of applied physiology, 49, pág. 1-5
• Rienzi, e. y reilly, t. (1998). Proyecto de investigación cineantropométrico en el fútbol en la Copa América de fútbol, Uruguay 1995. Futbolista Sudamericano de elite. Ed. Biosystem Servicio Educativo. cap 1.
• Wilmore, J.; Costill, D. (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte. 6ta edición. Ed. Paidotribo
• Elkin Eduardo Roldan (2007). Test fisiológicos útiles en la planeación del entrenamiento en futbol según fuentes metabólicas. EFdeportes.com
• Blog "Entrenamiento Deportivo"
• Bangsbo, J. Physiology of training. Science and soccer. 2° Ed. 2003. pp. 47 - 58.
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